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痛感的自我伤害是一个严重的问题，它不仅对身体造成伤害，还对心理健康产生负面影响。以下是一些方法，可帮助您避免自我伤害，并重获康健的心理健康。

1. 寻求专业帮助

首先，如果您感到防不胜防的痛感，寻求专业心理咨询师或医生的帮助是非常重要的。他们可以帮助您了解问题的根源，并提供适当的治疗和支持。

2. 建立支持网络

在面对痛感时，建立一个稳固的支持网络是至关重要的。与亲友或同事分享您的感受和困惑，他们可以提供情感上的支持和鼓励。同时，参加支持小组或寻求在线社区的支持，可以让您感到安慰和理解。

3. 找到替代性行为

当您想要自我伤害时，寻找一种替代性行为是非常重要的。例如，您可以尝试用柔软的橡皮筋代替自我创伤，或用油画或手工艺品发泄情绪。寻找一种积极健康的出口，可以帮助您缓解痛感。

4. 学习有效的应对策略

学习有效的应对策略可以帮助您更好地处理痛感。这可能包括深呼吸、冥想、运动或写日记等。当您感到情绪激动时，尝试运用这些方法，以减轻痛感的程度。

5. 创建安全环境

确保您的周围环境安全，是避免痛感的自我伤害的关键。去除任何可以引起自我伤害的物质或工具，并确保您的住所和工作场所是安全的。创建一个没有刺激物的环境，可以帮助您减少自我伤害的冲动。

总结：

避免痛感的自我伤害是一个长期而艰难的过程，但它是可行的。通过寻求专业帮助、建立支持网络、找到替代性行为、学习应对策略和创建安全环境，您可以摆脱自我伤害，并迈向心理健康的道路。